A kiégés velem nem történhet meg. Biztos?

Mennyire vagy reziliens?

Donald W. Winnicott amerikai pszichológus a gyermekkori fejlődés egy időleges élményét a szubjektív mindenhatóság érzése kifejezéssel definiálta. Ez az a kor, amikor a gyermek úgy érzi ő teremti a világot.  Ez a mindenhatóság érzés átmeneti, a személyiségfejlődés ideiglenes állomása, és a környezet felfedezése során átalakul a valóság objektív érzékelésének a képességévé.

Felnőttkorban hasonló jelenséget látok azoknál a fiatal és kevésbé fiatal személyeknél, akik a feladataikkal, munkájukkal és cipelt terheikkel kapcsolatban hasonló mindenhatóság érzést élnek át. 

Két évvel ezelőtt egy barátunk, aki egy IT cég vezetője és egyéb karitatív és üzleti projektek beindítója, beszámolt arról, hogy eljutott egy olyan pontra a hétköznapok pörgésében, amikor az alvást már felesleges dolognak tartotta. Sőt úgy látta, hogy azok, akik 7-8 órát alszanak gyengék és lusták és lám ő milyen sok mindent meg tud csinálni és nincs is szüksége igazán alvásra. Ebben az időszakban vett részt egy reziliencia tréningen, ahol felismerte, hogy már a kiégési folyamat platóján, a túlzott aktivitás szakaszában van, ami után a kiégés, mint egy mély zuhanás következik.

Még időben észrevette a veszélyt, sikerült delegálnia néhány projektet és megváltoztatnia az alvásról kialakult percepcióját. “Mostanában 8 órát alszom minden éjjel és nincs lelkiismeret furdalásom, ha hamarabb abbahagyom vagy később kezdem a munkát. Jól érzem magam a bőrömben, kipihent vagyok és napközben sokkal több munkát tudok elvégezni úgy, hogy pihent vagyok.” Ez a barátunk felismerte a fizikai teherbírásának a határait és még időben vissza tudta fordítani a folyamatot. 

Nem, nem vagyunk mindenhatóak. Egy amerikai kollégám mondogatta sokszor: “A tested megköveteli magának a pihenést és feltöltődést. Ha nem most, akkor majd később nyújtja be a számlát.”. Sok mindent tudsz delegálni, de a saját alvásodat nem. 

Lássuk néhány negatív következményét a kialvatlan éjszakáknak:

- Gyűröttebb arccal érkezel reggel a munkába és a találkozóidra. Vajon mennyire vagy így meggyőző a partnerek és kliensek számára? El tudod álmos fejjel adni az ötleted a főnöködnek, vagy a terméked a vevőknek?

- Ingerültebb és morcos vagy a kollégákkal, és a főnökkel. Sok konfliktust generálsz, amikor a minimum energiaszinteden, egyfajta túlélő üzemmódban próbálod a munkádat elvégezni, mivel valószínűleg könnyen felkapod a vizet semmiségeken is. Sőt hazaérve a szeretteiddel is gyakran türelmetlen leszel, mert a fáradtság miatt minden apróság irritálni fog.

- Ráadásul a mentális kapacitásod sem az igazi, nem jönnek olyan könnyen a kreatív ötletek, néha egy-egy könnyebb feladat befejezése is egy órába telik. Tényleg hatékony tudsz így lenni?

Az utóbbi időben megjelentek a gyorstöltők a mobilokhoz. Végre nem kell sokat várni, hamar feltöltődik a készülék és már használhatjuk is tovább. Bárcsak fizikailag is így működnének a dolgok, de sajnos a tested nem ilyen pörgésre lett teremtve. A biológiai folyamatok mit sem változtak, de a viselkedésed igen.

A mai non-stop elérhetőség, felgyorsult program, szociális média értesítések hada, és a hírek és álhírek áradata nem épp azt segíti elő, hogy egészséges egyensúlyt találj a munka és a pihenés között. Pedig az élet egy hosszútávfutás, és ha nem csak a hetet szeretnéd túlélni, akkor muszáj egy reziliens életformát kialakítanod. Így még 20-30 év múlva is el tudod majd végezni a munkádat.

Meglepő módon leginkább a fiatalok vannak kitéve a kiégésnek, pontosan a korábban említett mindenhatóság érzés miatt. Úgy érzik, ők mindent bírnak, alszanak egyet vasárnap és mehet tovább a pörgés. 

Egy 24 éves nő keresett fel, hogy nem tud felkelni reggelente és nem tud bemenni dolgozni. Ha egész hétvégén alszik, akkor sem piheni ki magát. Ő már a kiégés fázisában volt. Megkérdeztem mi vezetett ide? Két cégnél dolgozott, napi 12-14 órában. 2 évig nem engedték szabadságra, mert hol az egyik, hol a másik cégnél volt audit, és az ő felelőssége volt, hogy ne találjanak az ellenőrzések során semmi kivetnivalót a cégben, különben bezárták volna a vállalatot. Elképesztő nyomás, rengeteg ledolgozott óra, nulla pihenés és feltöltődés. Szomorúan néztem ezt a fiatal nőt, hogy ennyire kifacsart volt szó szerint. Ő nem bírta, pedig azt gondolta, hogy fiatal és menni fog neki. 

Te is így gondolod? A valóság az, hogy nem vagy mindenható, nem vagy mindenre képes, vannak a testednek korlátai. Ez a nő a saját bőrén tapasztalta meg, hogy az, amit nem adott meg a testének, egy idő után összegyűlt és egy ponton benyújtotta a számlát. Körülbelül két évig tartott a folyamat, míg képes volt először 2 órában, majd nagyon lassan 4 órában dolgozni és eljutott odáig, hogy napi 8 órát dolgozzon. Két év. Hosszú idő.

De mit tehetsz azért, hogy ne égj ki? 

- Elég alvás: Szükséged van napi 7-8 óra alvásra. Ma már a telefonodon is be tudod állítani, hogy 10 után átkapcsoljon “Alvó módba”, ezzel segítve, hogy készülj az alvásra. Ráadásul az ébresztő még azt is megmutatja neked, hogy mikor kell lefeküdnöd ahhoz, hogy legalább 7 órát aludj. Ne feledd, aludni senki sem tud helyetted!

- Elég csend: Naponta legalább 30 percet csendben kéne töltened. Ülj ki a teraszra, menj fel egy közeli magas pontra, csendesedj el, meditálj, imádkozz! A csend kimondottan idegnyugtató hatású. Ne feledd ilyenkor nem a teendőiden kell agyalnod, inkább csak engedni, hogy a gondolataid céltalanul bolyongjanak.

- Elég mozgás: Napi 30 perc mozgásra is szükséged van. Iratkozz be egy edzőterembe, vagy járj el a kollégákkal valami csapatsportra. De a biciklidet is előveheted a garázs mélyéből és akár a családdal is kialakíthattok egy új szokást azzal, hogy délután közösen tekertek. 

- Elég étel: No igen, itt jön a bökkenő, mert hát kinek van ideje reggelizni, meg a munkában ebédelni, amikor annyi a teendő? De igenis fontos az evés, az étel megrágása (erre nem elég 5 perc) és az étel élvezete is. Ez biztosítja az elegendő energiát a napi munkádhoz.

És végül, de nem utolsósorban felejtsd el azt a meggyőződést, hogy te mindenható vagy. Hogy te akármennyi túlórát kibírsz. Hogy rajtad nem fog ki egy kis stressz vagy kihívás a munkában, vagy hogy neked az alvás az smafu. Hidd el, megvannak neked is a korlátaid, ismerd be és tartsd becsben a fizikai és idegi állapotodat, mert ha kiégsz és nem tudsz tartósan dolgozni a munkáltatód talál mást a helyedre, de te ott maradsz magadnak kifacsartan és összetörten. Jobb megelőzni, mint utána évekig a romokat takarítani.

Olvasd el Paul Donders Reziliencia c. könyvét, vagy vegyél részt egy persolog Reziliencia workshopon, ahol felmérheted, mennyire vagy reziliens és új módszerekkel fejlesztheted a stresszel szembeni ellenállóképességed.

Írta: Dr. Kulcsár Viktória, pszichológus és persolog mester-tréner

---

Szeretnéd megelőzni a kiégést, hogy hosszútávon egészséges és hatékony légy?

Vegyél részt új, interaktív online Reziliencia workshop-unkon, mely során:

-egy személyre szabott kiértékelésben részesülsz a persolog® Reziliencia Profil rövidített változatával,

-gyakorlati tanácsokat kapsz arra vonatkozóan, hogyan fejleszd magadban a rezilienciát,

-elvégzel 3 gyakorlatot, amit úgy a személyes életedben, mint mások fejlesztésében is alkazmathasz,

Gyere, tegyük meg együtt a következő lépéseket a reziliencia készségeid fejlesztésében!I

Részletek és jelentkezés itt!